Lagu untuk lari dan olahraga: tempo yang cocok
Lagu untuk lari paling enak di 150–180 BPM karena angka itu mendekati jumlah langkah per menit. Untuk olahraga lain, temponya mengikuti kecepatan gerak.
Mulai baca- Mengapa 150–180 BPM0:17
- Hitung irama langkah Anda0:18
- Tempo menurut jenis olahraga0:12
- Contoh susunan lari 45 menit0:15
- Keselamatan0:22
- Pertanyaan umum0:16
Cari playlist siap putar di YouTube · Spotify · Apple MusicHalaman ini membahas tempo dan genre, bukan daftar lagu.
Mengapa 150–180 BPM
Pelari menapak kira-kira 150–180 kali per menit. Bila ketukan lagu sama dengan jumlah langkah, kaki cenderung mengikuti ketukan dan irama lari menjadi lebih stabil.
Anda juga bisa memakai lagu dengan setengah tempo. Lagu 85 BPM cocok dengan lari 170 langkah per menit, karena kaki menapak dua kali tiap ketukan. Hip-hop sering dipakai dengan cara ini.
Hitung irama langkah Anda
- Lari dengan kecepatan yang biasa selama beberapa menit.
- Hitung berapa kali kaki kanan menapak selama 30 detik.
- Kalikan empat. Hasilnya adalah jumlah langkah per menit.
- Cari lagu dengan BPM yang sama, atau setengahnya.
Contoh: kaki kanan menapak 42 kali dalam 30 detik, berarti 168 langkah per menit. Lagu 168 BPM atau 84 BPM akan cocok.
Tempo menurut jenis olahraga
| Kegiatan | Tempo | Genre yang dicari |
|---|---|---|
| Pemanasan dan jalan cepat | 100–120 BPM | Pop, funk |
| Angkat beban | 120–140 BPM | Hip-hop, rock, metal |
| Bersepeda statis | 120–140 BPM | House, dance pop |
| Lari santai | 150–165 BPM | Pop punk, K-pop |
| Lari cepat | 165–180 BPM | Drum and bass, punk |
| Pendinginan dan peregangan | 60–90 BPM | Akustik, lo-fi |
Contoh susunan lari 45 menit
| Menit | Tahap | Tempo |
|---|---|---|
| 0–5 | Pemanasan, jalan cepat | 110–120 BPM |
| 5–15 | Lari pelan, mencari irama | 150–160 BPM |
| 15–35 | Lari dengan kecepatan utama | 165–175 BPM |
| 35–40 | Lagu penyemangat untuk dorongan terakhir | 175–180 BPM |
| 40–45 | Pendinginan, jalan | 80–100 BPM |
Taruh lagu yang paling Anda sukai di menit 30 sampai 40. Di titik itulah badan paling lelah dan dorongan paling dibutuhkan.
Keselamatan
- Di jalan raya, tetap dengarkan lalu lintas. Pakai satu sisi earphone, mode transparan, atau volume rendah.
- Jangan memaksa kaki mengikuti lagu yang terlalu cepat. Naikkan irama langkah sedikit demi sedikit dari minggu ke minggu.
- Volume tinggi dalam waktu lama merusak pendengaran. Bila orang di sebelah bisa mendengar musik dari earphone Anda, volumenya terlalu keras.
Musik membantu menjaga irama dan membuat latihan terasa lebih ringan. Musik tidak menggantikan program latihan dan istirahat yang cukup.
Pertanyaan umum
Berapa BPM lagu yang cocok untuk lari?
Sekitar 150–180 BPM, mendekati jumlah langkah per menit. Lagu dengan setengah tempo itu, 75–90 BPM, juga cocok karena kaki menapak dua kali tiap ketukan.
Bagaimana cara menghitung jumlah langkah per menit?
Hitung berapa kali kaki kanan menapak selama 30 detik, lalu kalikan empat.